jak wykonać

[...] 2 serie x 15p-20p x 3kg 8. no money 2 serie x 20p x 1,5kg +15minut jazdy na rowerze w tę piękną pogodę. wrażenia: pompki wyszły beznadziejnie, można zobaczyć na filmie jak poręczę wykonałem, nie dałem rady dobrze zrobić tego ćwiczenia, ponieważ ręcę delikatnie mi się chwiały i czułęm się jak akrobata. Wyciskanie ok, ale z gilotyną mam duży [...]

Masz 2,51 ng/ml testosteronu a jakie były "widełki" w labie? Musiałbyś pewnie wykonać więcej badań aby ocenić układ hormonalny. LH, FSH, SHBG, testosteron wolny, estradiol, prolaktyna, progesteron to takie podstawy są. Kwestia jest zasadnicza czy Ty odczuwasz jakieś skutki niskiego testosteronu? Mam tutaj na myśli kwestie fizjologiczne, brak [...]

GVT zakłada żeby zaczynać z takim jak robisz 20-25powtórzeń i nie szaleć z obciążeniem lub 60% CM, lub inna obcja dla mniej wytrzymałych 50%. Jak to fajnie ktoś napisał "ego zostawiamy w szatni, tu objętość robi robotę, a nie ciężar". To napiszę z jakim obciążeniem zaczynałem, co trening jak wykonam poprzedni zwiększam o 5-10%. Przysiad 80, mcnpn [...]

ok rozumiem sam jechalem pare miesiecy na ketozie cwiczac 7x w tyg plus codzien 2+h aero i jak by nie kawa to bym umarl hehe wiec wiem jak jest ciezko wykrzesac z siebie energie. Co do rozciagania to ja najbardziej lubie zlapac jakas maszyne albo cos co stabilnie stoi przed soba jednoracz i wychylam sie w przeciwnym kierunku do miesnia ktory chce [...]

Dzięki ponownie za odpowiedź, jeśli chodzi o płacz to jest on raczej uzasadniony, masz rację że muszę znaleźć kogoś kto mi wytłumaczy jak to dokładnie wykonywać, spróbuje poszukać jeszcze na internecie takie tutoriale (btw dzięki za link), chodzi o to zę nie umiejąc robić np MC wolę go nie robić żeby sobie nie zaszkodzić, zaś z wiosłowaniem mówię [...]

Antek (dzięki) usunął spam na moją prośbę - chcecie spamować to do siebie albo do spam-postów, tu sie nie spamuje! Co innego gdy macie coś sensownego do napisania, to jak najbardziej. TRENING 09.07.2012 Góra 1 1. Dipsy (wersja klatkowa): 7 7 7 5 4 4 2. Wiosłowanie sztangą: 17kg x 8 27kg x 8 37kg x 8 42kg x 8 47kg x 8 52kg x 8 55kg x 8 3. [...]

[...] wczoraj w tym celu w biurach na Vicente Calderón, aby najpierw poinformować o swojej decyzji dyrekcję klubu. Największym zaskoczeniem dla rojiblancos jest jednak zespół, do jakiego Kun zamierza się przenieść - Real Madryt. Duży wpływ na taką decyzję zawodnika miał bez wątpienia José Mourinho, który już jakiś czas temu poinformował [...]

[...] pierwsza próba :) edit: A właśnie, podciąganie! Bo mam problem. Podchwytem mogę się podciągnąć nawet i dwanaście w pierwszej serii (potem spada do 8, 7 i 10). Ale nachwytem, jako że mam drążek zamontowany w ramie drzwi, dosyć wąsko i niewygodnie - podciągam się trzy, cztery razy, a i tak czuję, że technika jest zła. A rozumiem, że to o nachwyt [...]

Dzięki wam, ale czy teraz dobrze rozumiem jak robić ćwiczenia. L.p. = ile razy mam zrobić dane ćwiczenie S1 = liczba, która wskazuje, jaka to seria Czyli np. Przysiady ze sztango na karku wykonać 12 razy. Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu wykonać 9 razy i powtórzyć ćwiczenie 2 razy.

[...] że skoro są tu takie fajne kobitki to trzeba by było pomyśleć o takich ćwiczeniach które można wykonać też w wersji uwzględniającej udział pań i wspólną rywalizację. Np jak.dipy to panie uginanie tyłem przy ławeczce ,wyciskanie CC to dla pań 1/2CC itd.Nawet jak by miały wygrywać te konkursy to mnie by to tylko zachęcało do mocniejszej pracy [...]

[...] do podjęcia próby wykonania tych ćwiczeń :-D Dwa ćwiczenia, nie potrzeba żadnego sprzętu. Kruk i "przysiad" w świecy. Oba można zobaczyć w moim dzienniku, mogę tu wrzucić jak wrócę z pracy. Kruk na czas, za każdą sekundę 1pkt. Sprawdziłam już rekordy na yt, więc godzinnych filmików raczej nie będzie %-) Drugie to uginanie nóg w pozycji świecy, [...]

[...] treningu lekkie odczuwalne zmęczenie w klatce piersiowej ale bez szału. Dzisiejszy trening był trochę bardziej wymagający dla mnie. Starałem się ze znajomym robić jak najkrótsze przerwy i wyrobiliśmy się w 45min! Oto rozpiska treningu z ciężarami drążek podchwytem 4x do odmowy 6/4/4/3 ruchy wiosłowanie sztangą nachwytem 4x4 70kg ,2x8 [...]

[...] x 3 :)Klasycznie w treningach stosuje się makro, mezo i mikrocykle. Możesz zacząć od 3 x 8, z ciężarem, który pozwoli Ci wykonać poprawnie każda serię, dodawać po 1-2,5 kg, jak nie zrobisz 3 x 8 na dwóch, trzech treningach, przechodzisz na 4 x 6, po jakimś czasie z większym ciężarem na 5 x 5, 6 x 4 i 8 x 3. A potem od nowa z większym ciężarem [...]

[...] Ciąg 1x5 Piątek Przysiad 3x5 Wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5 Podciąganie nachwytem 3x ** *W przypadku osób, które nie mają możliwości korzystania z usług instruktora, Ripp zaleca wykonywać Wiosłowanie zamiast podrzutu. ** Staramy się wykonać jak najwięcej powtórzeń, jeżeli uda nam się przekroczyć próg 15 p, należy zastosować dodatkowe obciążenie.

Panie Janie - ja podobnie jak Kris naczytałam sięo włóknach wolno i szybkokurczliwych i lubię mieć serie na wiele powtórzeń. Oprócz tego taka seria na mniejszym ciężarze jest moją nagrodą po walce, którą zwykle mam w 5x5. Daję radę wtedy pomyśleć nad techniką, wykonać wolniej, dokładniej - zastanowić się które mięśnie spinam, co czuje itd. Nie [...]

[...] skupiać się na tych wszystkich wskazówkach, lepiej skupić się na tym, żeby założyć więcej na sztangę czy zrobić więcej powtórzeń, pozwalając ciału wykonać ćwiczenie w optymalny dla niego sposób. Wiec rób jak robisz, dołóż 2,5 kg i zrób 10 powtórzeń, albo zrób 12 powtórzeń z obecnym ciężarem....to ma o wiele większy sens. Moim zdanie oczywiście.

[...] <stoke> mam fajnego ksiedza :D <Jadol> dlaczego? <stoke> dziewczyna z mojej klasy po sprawdzianie się do niego pluła, że napisała tak jak on na lekcji mówił, a on na to "Nie musisz wierzyć facetowi przebranemu za księdza" ================================================================== [...]

[...] przez moment pojawił się maleńki, trochę wymuszony grymas uśmiechu, potem chwila milczenia, zaczął mówić - Wydaje mi się, że prowadzili dobry i szczęśliwy dom, chociaż jako dziecko nie wspominam go najlepiej. Byłem jedynakiem, oni usilnie pragnęli mojego sukcesu, chcieli mieć grzecznego i potulnego synka. Kazali ślęczeć nad książkami, [...]

[...] siłownię wykonać 4 serie przysiadów i wspięć na palce i iść do domu? Strata czasu. Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Nie układaj planów jeżeli nie wiesz jak się za to zabrać, gotowce są po to aby z nich korzystać i na pewno w twoim przypadku sprawdzą się dużo lepiej niż jakieś wymyślanie. Jogurt + owoc to nie jest posiłek. [...]

[...] i mocnej szczece. Z drugiej strony mozna rowniez mowic ze Miocic dominowal w 1-ej walce do momentu KO. Cormier ma jednak lepsze zapasy, w ostatniej walce rzucil Miocicem jak manekinem zapasniczym. Cormier ma lepszy boks w pol-dystansie, klinczu i dirty boxing, Miocic lepiej boksuje w dystansie. Obaj maja KO powera, ale Cormier w HW chyba [...]